В последнее время, мои друзья, мужчины-подписчики, стали говорить мне, что я мало пишу про мужское здоровье и вообще особенности ЗОЖа для мужчин! А ведь Вы абсолютно правы! Тут нужен особый подход! Сегодня напишу пост про Топ витаминов и минералов для мужчин.
1. Витамин D3
До 75% мужчин испытывают дефицит D3, необходимого для производства тестостерона, здоровья мозга и костей и контроля уровня холестерина в крови.
Наиболее значимая часть D3 синтезируется при контакте кожи с солнечным светом, поэтому если мужчина живёт в холодном климате + проводит много времени в помещении, рекомендуется принимать D3 в виде пищевой добавки.
2. Витамин B12
Более 20% мужчин имеют пограничный и низкий уровень B12, необходимого для мозга, нервной и сердечно-сосудистой (С-С) системы.
B12 легко выводится из организма, поэтому важно постоянно следить за его уровнем. Если мужчина избегает/ограничивает продукты животного происхождения, — рекомендуется уделять уровню B12 особое внимание.
3. Витамины А, С и E
Чем старше мужчина, тем выше его потребность в антиоксидантной защите.
Здоровая диета — лучший способ насыщать мужской организм витаминами, которые поддерживают здоровье С-С системы и иммунитет, а также замедляют процессы старения.
4. Витамин K
Заболевания С-С системы — одна из наиболее частых причин смертности среди мужчин, поэтому витамины, поддерживающие здоровье сердца, — приоритетны для мужчин, и витамин K не исключение. Этот витамин также известен пользой для костей.
Витамин K2, наиболее эффективный для защиты С-С системы, содержится в молочных продуктах, дикой рыбе и яйцах.
В дополнение к витаминам
5. Магний
Магний участвует в регуляции уровней кальция, калия и натрия, и помогает предотвращать мышечные спазмы, головные боли и С-С заболевания.
Важно: чем старше мужчина, тем вероятнее склонность к снижению эффективности абсорбции и избыточному выведению магния из организма.
6. Омега-3
Нормальное отношение Омега-6 к Омега-3 = от 2:1 до 4:1. По статистике доля Омега-6 в мужском рационе зачастую больше доли Омега-3 в 10 и более раз.
7. Коллаген ошибочно считают, что больше нужен женщинам, так как действительно в коже женщин его содержиться на 25-30% меньше чем у мужчин. таким образом у мужской половины морщины и обвисание кожи начинается позже, чем у женщин. НО не забывайте про суставы, на которые нагрузка идет гораздо больше, чем у девушек. Коллаген помогает поддерживать структуру хрящей, — соединительных тканей, защищающих суставы.
-помогает набрать мышечную массу спортсменам.
8. Калий
Низкий уровень калия значительно повышает риск развития С-С заболеваний.
9. В последнее время также рынок супер-фудов завовевывает индийское растение Ашваганда (индийский женьшень)
Ашваганда способствует повышению тестостерона у мужчин, а также используется при заболеваниях и расстройствах половой сферы:
половое бессилие:
низкая активность сперматозоидов и их недостаточное количество;
болезни предстательной железы;
низкое качество спермы и других.
Заказать качественную Ашваганду а также другие БАДы можно на сайте iherb, воспользовавшись моим промокодом AQM7896 Вы получите мгновенно 5% скидку на весь ассортимент товара.
Поэтому, дорогие мужчины, не забывайте следить за своим рационом питания и приемом витаминов с молоду, чтобы потом не пришлось ходить по врачам!